Mẹo để giảm sự mất tập trung khi đọc

Hiểu về sự xao lãng tinh thần

Sự xao lãng về mặt tinh thần là những suy nghĩ, lo lắng hoặc mơ mộng bên trong khiến bạn mất tập trung vào văn bản bạn đang đọc. Những điều này có thể bao gồm từ những suy nghĩ thoáng qua về danh sách việc cần làm đến những lo lắng sâu sắc về các sự kiện trong tương lai.

Xác định các nguồn phổ biến của những sự xao nhãng này là bước đầu tiên để quản lý chúng. Nhận ra các mô hình trong suy nghĩ của bạn có thể giúp bạn dự đoán và giảm thiểu tác động của chúng đối với việc đọc của bạn.

Những sự xao nhãng này có thể làm giảm đáng kể khả năng hiểu, giảm tốc độ đọc và làm giảm sự thích thú nói chung. Việc giải quyết những sự gián đoạn này là điều cần thiết để đọc hiệu quả và hiệu suất.

Tạo ra một môi trường đọc sách có lợi

Môi trường vật lý của bạn đóng vai trò quan trọng trong khả năng tập trung của bạn. Một không gian yên tĩnh, thoải mái và ngăn nắp có thể giảm thiểu các kích thích bên ngoài góp phần gây mất tập trung về mặt tinh thần.

Giảm thiểu tiếng ồn bên ngoài

Chọn một vị trí yên tĩnh, nơi bạn ít có khả năng bị làm phiền. Cân nhắc sử dụng tai nghe chống ồn hoặc nút tai để chặn âm thanh bên ngoài.

Máy tạo tiếng ồn trắng hoặc nhạc nền cũng có thể giúp che đi những âm thanh gây mất tập trung và tạo ra bầu không khí yên bình hơn. Hãy thử nghiệm với nhiều âm thanh khác nhau để tìm ra âm thanh phù hợp nhất với bạn.

Trao đổi nhu cầu cần có thời gian yên tĩnh với những người xung quanh, đặc biệt là nếu bạn sống chung với người khác. Đặt ra ranh giới rõ ràng có thể giảm thiểu sự gián đoạn bất ngờ.

Tối ưu hóa sự thoải mái về thể chất của bạn

Đảm bảo không gian đọc của bạn đủ sáng và bạn đang ngồi ở tư thế thoải mái. Ánh sáng kém và tư thế không thoải mái có thể dẫn đến khó chịu về mặt thể chất, có thể gây ra sự mất tập trung về mặt tinh thần.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức thoải mái. Quá nóng hoặc quá lạnh có thể gây mất tập trung đáng kể. Cân nhắc sử dụng quạt hoặc điều chỉnh bộ điều chỉnh nhiệt.

Giữ khu vực đọc sách gọn gàng và không lộn xộn. Một môi trường lộn xộn có thể gây mất tập trung về mặt thị giác và góp phần gây ra cảm giác choáng ngợp về mặt tinh thần.

Kỹ thuật tập trung tâm trí của bạn

Ngay cả trong một môi trường hoàn hảo, sự xao lãng về mặt tinh thần vẫn có thể phát sinh. Áp dụng các kỹ thuật cụ thể có thể giúp bạn rèn luyện trí óc để tập trung vào nhiệm vụ đang làm.

Thực hành chánh niệm

Chánh niệm bao gồm việc chú ý đến khoảnh khắc hiện tại mà không phán xét. Thực hành này có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc của mình, cho phép bạn nhẹ nhàng chuyển hướng sự chú ý trở lại việc đọc.

Khi bạn nhận thấy tâm trí mình lang thang, hãy thừa nhận suy nghĩ đó mà không cần phải tham gia vào nó. Chỉ cần quan sát suy nghĩ đó và sau đó nhẹ nhàng hướng sự chú ý của bạn trở lại văn bản.

Thực hành chánh niệm thường xuyên có thể cải thiện khả năng tập trung tổng thể của bạn và giảm tần suất mất tập trung tinh thần. Ngay cả một vài phút thực hành hàng ngày cũng có thể tạo nên sự khác biệt.

Đặt mục tiêu đọc rõ ràng

Trước khi bắt đầu đọc, hãy đặt mục tiêu cụ thể cho buổi đọc của bạn. Có thể là đọc một số trang nhất định, hoàn thành một chương hoặc hiểu một khái niệm cụ thể.

Có mục tiêu rõ ràng có thể giúp bạn tập trung và có động lực. Nó cũng mang lại cảm giác hoàn thành khi bạn đạt được mục tiêu.

Chia nhỏ các nhiệm vụ đọc lớn thành các phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Điều này có thể khiến nhiệm vụ trở nên bớt khó khăn hơn và giảm khả năng mệt mỏi về mặt tinh thần.

Sử dụng Kỹ thuật Pomodoro

Kỹ thuật Pomodoro bao gồm làm việc theo từng đợt tập trung kéo dài 25 phút, sau đó nghỉ giải lao ngắn. Phương pháp này có thể giúp bạn duy trì sự tập trung và ngăn ngừa tình trạng kiệt sức về mặt tinh thần.

Đặt hẹn giờ trong 25 phút và tập trung hoàn toàn vào việc đọc trong thời gian đó. Loại bỏ mọi sự sao nhãng, bao gồm email, phương tiện truyền thông xã hội và các nhiệm vụ khác.

Sau mỗi khoảng thời gian 25 phút, hãy nghỉ 5 phút để duỗi người, đi bộ xung quanh hoặc làm điều gì đó thư giãn. Sau bốn lần “pomodoro”, hãy nghỉ dài hơn 20-30 phút.

Chiến lược quản lý suy nghĩ lang thang

Tâm trí bạn lang thang khi đọc là điều tự nhiên. Điều quan trọng là phát triển các chiến lược để quản lý những suy nghĩ này và chuyển hướng sự chú ý của bạn trở lại văn bản.

Nhận biết và đậu xe suy nghĩ

Khi một suy nghĩ gây mất tập trung xuất hiện trong đầu bạn, hãy thừa nhận mà không phán xét. Thay vì cố gắng kìm nén suy nghĩ đó, hãy chỉ cần nhận ra nó và sau đó nhẹ nhàng chuyển hướng sự chú ý của bạn trở lại việc đọc.

Để một cuốn sổ tay gần đó để ghi lại bất kỳ suy nghĩ hoặc nhiệm vụ quan trọng nào phát sinh. Điều này cho phép bạn giải quyết chúng sau mà không làm gián đoạn dòng đọc của bạn.

Bằng cách “đỗ” những suy nghĩ này, bạn có thể giải phóng tâm trí để tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Biết rằng bạn có kế hoạch giải quyết chúng sau có thể làm giảm sức mạnh làm bạn mất tập trung của chúng.

Tương tác tích cực với văn bản

Các kỹ thuật đọc chủ động có thể giúp bạn tập trung vào tài liệu và giảm khả năng bị sao nhãng về mặt tinh thần. Các kỹ thuật này bao gồm việc xử lý thông tin một cách chủ động khi bạn đọc.

Đánh dấu các đoạn văn chính, gạch chân các điểm quan trọng và ghi chú vào lề. Điều này giúp bạn tập trung và tích cực tham gia vào quá trình đọc.

Tự hỏi bản thân những câu hỏi về văn bản khi bạn đọc. Ý chính là gì? Những lập luận chính là gì? Thông tin này liên quan như thế nào đến những gì tôi đã biết?

Tóm tắt và Xem lại

Thỉnh thoảng dừng lại để tóm tắt những gì bạn đã đọc. Điều này giúp bạn củng cố sự hiểu biết và tăng cường sự tập trung.

Xem lại các điểm chính và khái niệm để đảm bảo bạn ghi nhớ thông tin. Có thể thực hiện bằng cách nhẩm trong đầu hoặc viết ra một bản tóm tắt ngắn gọn.

Tóm tắt và xem lại không chỉ cải thiện khả năng hiểu mà còn giúp bạn tập trung trí óc và ngăn chặn những suy nghĩ lan man.

Điều chỉnh lối sống để cải thiện sự tập trung

Một số yếu tố lối sống có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng tập trung của bạn. Việc điều chỉnh thói quen hàng ngày có thể cải thiện khả năng tập trung tổng thể và giảm sự xao nhãng về mặt tinh thần.

Ưu tiên giấc ngủ

Ngủ đủ giấc rất cần thiết cho chức năng nhận thức và khả năng tập trung. Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn và tạo thói quen đi ngủ thư giãn. Điều này có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tránh dùng caffeine và rượu trước khi đi ngủ vì chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một lịch trình ngủ nhất quán sẽ cải thiện đáng kể khả năng tập trung.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể làm suy giảm đáng kể khả năng tập trung của bạn. Hãy tìm những cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, thiền định hoặc dành thời gian ở thiên nhiên.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu hoặc thư giãn cơ tiến triển. Những kỹ thuật này có thể giúp bạn bình tĩnh tâm trí và giảm lo lắng.

Xác định nguồn gốc gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn và thực hiện các bước để giải quyết chúng. Điều này có thể bao gồm việc thiết lập ranh giới, phân công nhiệm vụ hoặc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện chức năng nhận thức và giảm căng thẳng. Đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.

Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu lên não, có thể cải thiện sự tập trung và chú ý. Nó cũng giải phóng endorphin, có tác dụng cải thiện tâm trạng.

Tìm một hoạt động mà bạn thích và phù hợp với lối sống của bạn. Điều này sẽ giúp bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó trong thời gian dài.

Sử dụng công nghệ một cách khôn ngoan

Mặc dù công nghệ có thể là nguồn gây mất tập trung, nhưng nó cũng có thể được sử dụng để tăng cường sự tập trung và giảm sự mất tập trung về mặt tinh thần. Điều quan trọng là sử dụng công nghệ một cách có ý thức và có chủ đích.

Sử dụng Trình chặn trang web

Trình chặn trang web có thể giúp bạn tránh khỏi sự cám dỗ của mạng xã hội và các trang web gây mất tập trung khác khi bạn đang đọc. Các công cụ này cho phép bạn chặn quyền truy cập vào các trang web cụ thể trong một khoảng thời gian nhất định.

Có nhiều trình chặn trang web khác nhau, cả dưới dạng tiện ích mở rộng của trình duyệt và ứng dụng độc lập. Hãy chọn một trình chặn phù hợp với nhu cầu và sở thích của bạn.

Lên lịch thời gian cụ thể để kiểm tra email và phương tiện truyền thông xã hội và tránh những hoạt động này trong thời gian đọc sách. Tạo ranh giới là chìa khóa.

Sử dụng ứng dụng Focus

Các ứng dụng tập trung có thể giúp bạn tập trung vào nhiệm vụ bằng cách chặn các yếu tố gây mất tập trung và cung cấp lời nhắc để duy trì sự tập trung. Các ứng dụng này thường sử dụng Kỹ thuật Pomodoro hoặc các chiến lược quản lý thời gian khác.

Một số ứng dụng tập trung cũng theo dõi tiến trình của bạn và cung cấp thông tin chi tiết về thói quen tập trung của bạn. Điều này có thể giúp bạn xác định các mô hình và điều chỉnh thói quen của mình.

Thử nghiệm với các ứng dụng tập trung khác nhau để tìm ứng dụng phù hợp với bạn. Nhiều ứng dụng cung cấp bản dùng thử miễn phí, vì vậy bạn có thể dùng thử trước khi quyết định mua.

Điều chỉnh Cài đặt Thông báo

Tắt thông báo trên điện thoại và máy tính khi bạn đang đọc. Thông báo là nguồn gây mất tập trung chính và có thể dễ dàng khiến bạn mất tập trung vào văn bản.

Nếu bạn cần trả lời các cuộc gọi hoặc tin nhắn khẩn cấp, hãy cân nhắc thiết lập chế độ “Không làm phiền” để chỉ một số liên hệ nhất định mới có thể liên lạc với bạn.

Thường xuyên xem lại cài đặt thông báo của bạn và tắt bất kỳ thông báo nào không cần thiết. Điều này có thể làm giảm đáng kể số lượng phiền nhiễu mà bạn gặp phải mỗi ngày.

Phần kết luận

Giảm sự xao nhãng về mặt tinh thần khi đọc là một kỹ năng có thể phát triển thông qua luyện tập và kiên nhẫn. Bằng cách tạo ra một môi trường thuận lợi, áp dụng các kỹ thuật tập trung, quản lý những suy nghĩ lang thang và điều chỉnh lối sống, bạn có thể cải thiện đáng kể khả năng tập trung và hiểu biết của mình. Hãy nhớ rằng trải nghiệm của mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy thử nghiệm các chiến lược khác nhau để tìm ra chiến lược phù hợp nhất với bạn. Với nỗ lực nhất quán, bạn có thể khai phá toàn bộ tiềm năng của trải nghiệm đọc của mình.

Bằng cách tích cực tham gia vào văn bản, thực hành chánh niệm và ưu tiên sức khỏe của bạn, bạn có thể tạo ra trải nghiệm đọc vừa thú vị vừa bổ ích. Hãy bắt đầu thực hiện những mẹo này ngay hôm nay và chứng kiến ​​tác động tích cực đến khả năng hiểu bài đọc và sự tập trung tổng thể của bạn.

Cuối cùng, khả năng giảm thiểu sự xao nhãng về mặt tinh thần khi đọc là một kỹ năng có giá trị có thể nâng cao khả năng học tập, năng suất và sự phát triển cá nhân của bạn. Hãy áp dụng các kỹ thuật này và nuôi dưỡng cách tiếp cận tập trung và chánh niệm hơn khi đọc.

Câu hỏi thường gặp