Các buổi đọc sách dài, dù là với sách giấy hay màn hình kỹ thuật số, thường có thể dẫn đến mỏi mắt. Sự khó chịu này có thể biểu hiện dưới dạng đau đầu, mờ mắt, khô mắt và mệt mỏi nói chung. May mắn thay, một số chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả có thể giúp bạn tránh mỏi mắt và duy trì thị lực thoải mái trong thời gian đọc kéo dài. Bằng cách thực hiện các mẹo thiết thực này, bạn có thể bảo vệ sức khỏe đôi mắt và tận hưởng việc đọc sách mà không gặp phải các tác dụng phụ khó chịu.
Hiểu về mỏi mắt
Mỏi mắt, còn được gọi là asthenopia, là tình trạng phổ biến xảy ra khi mắt bạn bị mỏi do sử dụng quá nhiều. Đọc trong thời gian dài, đặc biệt là không có thời gian nghỉ hoặc ánh sáng phù hợp, có thể làm trầm trọng thêm vấn đề này. Hiểu được nguyên nhân gây mỏi mắt là bước đầu tiên để ngăn ngừa tình trạng này.
Các yếu tố góp phần gây mỏi mắt bao gồm ánh sáng kém, chói trên màn hình, khoảng cách xem không chính xác và các vấn đề về thị lực không được điều chỉnh. Nhận biết các yếu tố này cho phép bạn điều chỉnh sáng suốt môi trường và thói quen đọc của mình.
Giải quyết những vấn đề này một cách chủ động có thể làm giảm đáng kể khả năng bị mỏi mắt và các triệu chứng liên quan.
Tối ưu hóa môi trường đọc của bạn
Tạo ra một môi trường đọc sách tối ưu là rất quan trọng để ngăn ngừa mỏi mắt. Điều này bao gồm chú ý đến ánh sáng, cài đặt màn hình và công thái học.
Ánh sáng thích hợp
Ánh sáng đầy đủ là điều cần thiết. Tránh đọc trong môi trường tối hoặc quá sáng. Hướng đến ánh sáng khuếch tán, đồng đều để giảm thiểu độ chói.
Đối với sách vật lý, hãy đặt đèn sao cho ánh sáng chiếu trực tiếp vào trang sách mà không tạo bóng. Đối với thiết bị kỹ thuật số, hãy điều chỉnh độ sáng màn hình cho phù hợp với ánh sáng xung quanh.
Hãy cân nhắc sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh trên màn hình, đặc biệt là khi đọc sách buổi tối, vì ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây mỏi mắt.
Cài đặt màn hình
Điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và kích thước văn bản trên thiết bị kỹ thuật số của bạn ở mức thoải mái. Đảm bảo văn bản rõ ràng và dễ đọc mà không cần nheo mắt.
Giảm độ chói bằng cách sử dụng miếng dán màn hình mờ hoặc điều chỉnh góc màn hình để giảm thiểu phản xạ. Thử nghiệm nhiều kiểu phông chữ khác nhau để tìm kiểu dễ nhìn hơn.
Thường xuyên vệ sinh màn hình để loại bỏ bụi bẩn có thể gây chói và khó chịu cho thị lực.
Công thái học
Duy trì tư thế đúng khi đọc. Ngồi thẳng lưng, lưng được hỗ trợ và chân đặt phẳng trên sàn. Đặt tài liệu đọc ở khoảng cách và góc thoải mái.
Đối với các thiết bị kỹ thuật số, hãy đặt màn hình ở độ dài cánh tay và thấp hơn một chút so với tầm mắt. Điều này giúp giảm căng thẳng cho cổ và mắt của bạn.
Sử dụng giá đỡ sách hoặc giá đỡ máy tính bảng để duy trì góc đọc ổn định và tránh cúi khom người khi đọc tài liệu.
Thực hành thói quen đọc sách tốt
Áp dụng thói quen đọc sách lành mạnh có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mỏi mắt. Điều này bao gồm việc nghỉ giải lao thường xuyên, chớp mắt thường xuyên và tập trung vào các vật ở xa.
Quy tắc 20-20-20
Quy tắc 20-20-20 là một cách đơn giản và hiệu quả để giảm mỏi mắt. Cứ mỗi 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 feet trong 20 giây. Điều này giúp mắt bạn có cơ hội thư giãn và tập trung lại.
Đặt bộ đếm thời gian để nhắc nhở bản thân nghỉ ngơi thường xuyên. Kết hợp thói quen này vào thói quen đọc sách của bạn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc ngăn ngừa mỏi mắt.
Ngay cả những khoảng nghỉ ngắn cũng có thể giúp bạn thư giãn và duy trì thị lực thoải mái trong suốt thời gian đọc sách dài.
Chớp mắt thường xuyên
Chớp mắt giúp giữ cho mắt được bôi trơn và ngăn ngừa mắt bị khô. Khi chúng ta tập trung vào việc đọc, chúng ta có xu hướng chớp mắt ít hơn, điều này có thể dẫn đến mắt khô và bị kích ứng.
Cố gắng chớp mắt thường xuyên khi đọc. Nếu thấy mắt vẫn khô, hãy cân nhắc sử dụng nước mắt nhân tạo để bổ sung độ ẩm.
Đảm bảo độ ẩm trong môi trường của bạn đủ cao, đặc biệt là trong mùa khô hoặc ở những nơi có máy lạnh.
Điều chỉnh khoảng cách xem
Duy trì khoảng cách xem thoải mái. Đối với sách giấy, khoảng cách này thường là khoảng chiều dài cánh tay. Đối với thiết bị kỹ thuật số, hãy điều chỉnh kích thước văn bản để bạn có thể đọc thoải mái mà không bị căng mắt.
Tránh giữ tài liệu đọc quá gần mắt vì điều này có thể gây thêm áp lực cho các cơ mắt.
Hãy thử nghiệm với nhiều khoảng cách khác nhau để tìm ra khoảng cách phù hợp nhất với tầm nhìn và sự thoải mái của bạn.
Cân nhắc các bài tập cho mắt
Các bài tập mắt cụ thể có thể giúp tăng cường cơ mắt và cải thiện khả năng tập trung. Các bài tập này có thể đặc biệt có lợi nếu bạn dành nhiều giờ để đọc hoặc làm việc trên màn hình.
Bài tập tập trung
Giữ bút hoặc bút chì ở khoảng cách bằng cánh tay và tập trung vào nó. Từ từ đưa bút lại gần mũi trong khi vẫn tập trung. Sau đó, từ từ di chuyển bút trở lại khoảng cách bằng cánh tay. Lặp lại bài tập này nhiều lần.
Bài tập này giúp cải thiện khả năng tập trung vào các vật thể ở những khoảng cách khác nhau.
Thực hành các bài tập tập trung thường xuyên có thể tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt của cơ mắt.
Lăn mắt
Nhẹ nhàng đảo mắt theo chuyển động tròn, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại bài tập này nhiều lần. Điều này giúp giảm căng thẳng ở cơ mắt.
Lăn mắt cũng có thể giúp cải thiện lưu thông máu ở mắt.
Hãy nhẹ nhàng và tránh làm căng mắt khi thực hiện bài tập này.
Bài tập hình số 8
Hãy tưởng tượng một hình số tám trước mặt bạn và dùng mắt vẽ theo. Thực hiện động tác này nhiều lần theo cả hai hướng. Bài tập này giúp cải thiện sự phối hợp và tính linh hoạt của mắt.
Tập trung vào các chuyển động mượt mà, có kiểm soát khi vẽ hình số tám.
Bài tập này có thể đặc biệt hữu ích với những người gặp khó khăn trong việc theo dõi văn bản khi đọc.
Khám mắt định kỳ
Khám mắt thường xuyên là điều cần thiết để duy trì thị lực tốt và phát hiện bất kỳ tình trạng mắt tiềm ẩn nào. Khám mắt toàn diện có thể xác định các vấn đề về thị lực có thể góp phần gây mỏi mắt.
Tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc mắt để xác định tần suất khám mắt phù hợp với độ tuổi và các yếu tố nguy cơ của bạn.
Giải quyết sớm các vấn đề về thị lực có thể ngăn ngừa tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn và giảm khả năng bị mỏi mắt.
